안녕하세요, 서 박사입니다! 많은 환자분들이 아침에 일어나 식전 혈당을 측정했을 때 예상보다 높게 나오는 것을 보고 놀라시곤 합니다. 저는 이를 "아침 혈당 상승 현상"이라고 부르는데, 이는 우리 몸이 보내는 중요한 신호입니다.
전당뇨병 단계에 있는 사람이 1천만 명이 넘는 상황에서, 이러한 아침 혈당 급증 현상을 이해하는 것은 그 어느 때보다 중요합니다.
아침 기온 급상승의 숨겨진 4가지 원인
공복 혈당 수치가 높다면, 대개 다음 네 가지 이유 중 하나(또는 그 이상) 때문입니다.
- 스트레스: 스트레스를 받으면 몸에서 호르몬이 분비되어 간에서 혈액 속으로 포도당을 과다하게 방출하게 됩니다.
- 수면 부족: 충분한 휴식을 취하지 못하면 신체는 비상 상태에 빠지게 되고, 이는 자연스럽게 혈당 수치를 높입니다.
- 복부 지방: 허리 주변에 살이 찌는 것은 인슐린 저항성과 아침 혈당 수치 상승의 주요 원인입니다.
- 저녁에 하는 고강도 운동: 많은 사람들이 놀라워하는 부분입니다! 운동은 좋지만, 밤에 과도하게 운동하면 아침에 일어날 때쯤 간에서 당분이 과다 생성될 수 있습니다.
서 박사가 제안하는 안정적인 혈당 유지 방법
이 "치료법"은 이론상으로는 간단하지만 생활 습관의 변화가 필요합니다.
- 복부 지방 감량을 우선시하세요: 이는 장기적인 체중 유지를 위한 가장 중요한 요소일 것입니다.
- 수면 스케줄을 관리하세요: 깊고 편안한 수면을 취하도록 하세요.
- 운동 시간 조절: 아침에 칼로리가 급격히 상승하는 것을 피하고 싶다면 저녁에 격렬한 운동은 하지 마세요 . 고강도 운동은 아침 일찍 하는 것이 좋습니다.
스트레스를 관리하고 허리둘레를 유지함으로써 당뇨병 전단계가 더 큰 문제가 되기 전에 건강을 관리할 수 있습니다.
건강을 유지하고 혈당을 잘 관리하세요! 서재걸 박사